Tag 7

„Quadrat Atmen“

Ich merke mir wie es mir vor der  Übung geht.

Ich bring meine Konzentration auf  meinen Atem.

Ich atme ein und zähle bis vier.

Ich halte den Atem an und  zähle  bis  vier.

Ich atme aus und zähle  bis  vier.

Ich halte den Atem  an  und  zähle bis  vier.

Ich wiederhole die o.a.  Übung vier mal.

Ich vergleiche wie ich mich vor  und nach der Übung  fühle.